czwartek, 30 maja

Jak sobie radzić ze stresem? Poradnik dla zestresowanych

Stres towarzyszy nam niestety na co dzień. Poniżej przedstawiam kilka sposobów, które mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem.

Dieta

  1. Jedz więcej żywności, która zmniejsza poziom stresu. Łosoś, pstrąg, makrela, anchois, sardynki są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, pomagających lepiej znosić stres1
  2. Uczucie niepokoju najlepiej łagodzą: chmiel, kozłek lekarski i melisa. Dlatego po stresującym dniu zaaplikuj sobie ziołową herbatkę. Łyżkę ziela zalej szklanką wrzątku i parz 15 minut.
  3. Ćwicząc, obniżamy swój poziom kortyzolu, w dużej mierze odpowiedzialnego za stres. Podwyższamy natomiast poziom endorfin, hormonów szczęścia, pozwalających również zmniejszać odczuwanie bólu. Ćwicząc regularnie, wzmacniamy całe swoje ciało, kształtujemy sylwetkę i charakter, a przez to zwiększamy swoją odporność na stres.
  4. Dieta wzmacniająca organizm i łagodząca skutki fizjologicznego stresu powinna być przede wszystkim bogata w substancje odżywcze, zwłaszcza w magnez, którego poziom szybko obniża się w organizmie poddanym stresowi oraz witaminy z grupy B, które działają wzmacniająco na układ nerwowy.

Aktywność

  1. Znajdź czas na regularną aktywność fizyczną. Ćwicz, biegaj, pływaj, jeźdź na rowerze, itp. Aktywność fizyczna pozwala na rozładowanie napięcia i poprawia nastrój.
  2. Znajdź czas na relaksację. Spróbuj technik relaksacyjnych, takich jak joga, medytacja, czy masaż.
  3. Dowiedz się czym jest medytacja. Medytacja to skuteczna technika na redukcję stresu i poprawę samopoczucia.
  4. Ucz się technik relaksacyjnych i ćwicz. Spróbuj medytacji, jogi lub tai-chi. Ćwicz regularnie. Twój organizm lepiej radzi sobie ze stresem, gdy jest w dobrej kondycji. Naucz się efektywniej zarządzać czasem.

Czas wolny

  1. Znajdź swoją pasję i poświęć jej czas. To może być cokolwiek, co sprawia Ci przyjemność i pozwala się zrelaksować. Może to być np. malowanie, gotowanie, czytanie, jazda na rowerze, itp.
  2. Znajdź czas dla siebie. Znajdź chwilę, w której możesz odpocząć i zrelaksować się. Może to być np. kąpiel z olejkami eterycznymi, spacer, medytacja, itp.
  3. Znajdź czas na odpoczynek. Zadbaj o swoją higienę snu i pozwól sobie na odpoczynek. Wystarczająca ilość snu pozwala na regenerację organizmu i poprawia nastrój2.

Inne

  1. Zidentyfikuj źródło stresu. Zastanów się, co powoduje Twój stres i jakie sytuacje go nasilają.
  2. Znajdź wsparcie w rodzinie i przyjaciołach. Porozmawiaj z kimś, kto Cię zrozumie i wesprze.
  3. Wypróbuj aromaterapię. Olejki eteryczne, takie jak lawenda, mięta pieprzowa, czy eukaliptus, mogą pomóc w redukcji stresu.
  4. Ogranicz lub w ogóle odstaw alkohol i papierosy. Alkohol i papierosy to substancje, które zwiększają poziom stresu.
  5. Naucz się odmawiać i przestań robić rzeczy wbrew sobie. Naucz się mówić “nie” i nie rób rzeczy, które Cię denerwują.
  6. Uświadom sobie, że nie nad wszystkim masz kontrolę. Niektóre sytuacje wymykają się spod naszej kontroli i nie warto się nimi denerwować.
  7. Znajdź proste domowe sposoby, jak radzić sobie ze stresem: Wizualizacja, Asany, Oddychanie, Muzyka, Zioła, Akupresura, Masaż.

Mam nadzieję, że powyższe sposoby pomogą Ci w radzeniu sobie ze stresem.

Może Ciebie również zainteresować:

Jak efektywnie organizować swoje zadania przy pomocy technologii?

W dzisiejszym szybkim tempie życia, skuteczne zarządzanie czasem i zadaniami jest kluczowe dla osiągnięcia sukcesu i zachowania równowagi między pracą a życiem osobistym. Technologia może być do...

Jak wzmocnić swoją samoocenę i budować pewność siebie?

Samoocena i pewność siebie są kluczowymi elementami naszego zdrowia emocjonalnego i sukcesu w życiu. Posiadanie silnej samooceny pozwala nam na pozytywne spojrzenie na siebie, wiarygodność w swo...

Jak radzić sobie z negatywnymi myślami i rozwijać pozytywne podejście?

Negatywne myśli mogą być przeszkodą w naszym codziennym życiu, wpływając negatywnie na nasze samopoczucie, motywację i ogólną jakość życia. Wielu z nas doświadcza takich myśli czasami, ale istni...

Zdrowe nawyki na co dzień: Jak dbać o swoje dobre samopoczucie

Dbanie o dobre samopoczucie i zdrowie jest kluczowym elementem prowadzenia satysfakcjonującego i pełnego życia. Codzienne nawyki mają ogromne znaczenie dla naszego fizycznego i emocjonalnego sta...

Jak zrobić zrzut ekranu w systemie Windows

Robienie zrzutu ekranu to coś, co wielu z nas robi każdego dnia i jest przydatne w różnych sytuacjach.Chcesz zachować coś ważnego na przyszłość, podzielić się tym ze znajomym lub uzyskać zda...

Jak skonfigurować wiele monitorów w systemie Windows 11

Jeśli długo pracujesz z domu, prawie na pewno będziesz potrzebować więcej niż jednego wyświetlacza. Drugi (lub trzeci) ekran może zmienić Twoją produktywność, nawet jeśli służy tylko do oddziele...

Jak otworzyć pliki HEIC w systemie Windows 10

Od premiery iOS 11 w 2017 roku wszystkie iPhone'y i iPady domyślnie zapisują zdjęcia w standardzie HEIC.Przejście z JPG może wydawać się dziwne, ale ma znaczące zalety. Rozmiary plików są zw...

Jak podłączyć słuchawki Bluetooth do Chromecasta

Nie jest to szczególnie oczywiste, ale podłączenie pary bezprzewodowych słuchawek Bluetooth do Chromecasta z Google TV jest łatwe i bardzo przydatne.Google nie robi wielkiej sprawy z tej fun...

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *