Jak sobie radzić ze stresem? Poradnik dla zestresowanych

Stres towarzyszy nam niestety na co dzień. Poniżej przedstawiam kilka sposobów, które mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem.

Spis treści

Dieta

Jedz więcej żywności, która zmniejsza poziom stresu. Łosoś, pstrąg, makrela, anchois, sardynki są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, pomagających lepiej znosić stres1
Uczucie niepokoju najlepiej łagodzą: chmiel, kozłek lekarski i melisa. Dlatego po stresującym dniu zaaplikuj sobie ziołową herbatkę. Łyżkę ziela zalej szklanką wrzątku i parz 15 minut.
Ćwicząc, obniżamy swój poziom kortyzolu, w dużej mierze odpowiedzialnego za stres. Podwyższamy natomiast poziom endorfin, hormonów szczęścia, pozwalających również zmniejszać odczuwanie bólu. Ćwicząc regularnie, wzmacniamy całe swoje ciało, kształtujemy sylwetkę i charakter, a przez to zwiększamy swoją odporność na stres.
Dieta wzmacniająca organizm i łagodząca skutki fizjologicznego stresu powinna być przede wszystkim bogata w substancje odżywcze, zwłaszcza w magnez, którego poziom szybko obniża się w organizmie poddanym stresowi oraz witaminy z grupy B, które działają wzmacniająco na układ nerwowy.

Znajdź czas na regularną aktywność fizyczną. Ćwicz, biegaj, pływaj, jeźdź na rowerze, itp. Aktywność fizyczna pozwala na rozładowanie napięcia i poprawia nastrój.
Znajdź czas na relaksację. Spróbuj technik relaksacyjnych, takich jak joga, medytacja, czy masaż.
Dowiedz się czym jest medytacja. Medytacja to skuteczna technika na redukcję stresu i poprawę samopoczucia.
Ucz się technik relaksacyjnych i ćwicz. Spróbuj medytacji, jogi lub tai-chi. Ćwicz regularnie. Twój organizm lepiej radzi sobie ze stresem, gdy jest w dobrej kondycji. Naucz się efektywniej zarządzać czasem.

Znajdź swoją pasję i poświęć jej czas. To może być cokolwiek, co sprawia Ci przyjemność i pozwala się zrelaksować. Może to być np. malowanie, gotowanie, czytanie, jazda na rowerze, itp.
Znajdź czas dla siebie. Znajdź chwilę, w której możesz odpocząć i zrelaksować się. Może to być np. kąpiel z olejkami eterycznymi, spacer, medytacja, itp.
Znajdź czas na odpoczynek. Zadbaj o swoją higienę snu i pozwól sobie na odpoczynek. Wystarczająca ilość snu pozwala na regenerację organizmu i poprawia nastrój2.

Zidentyfikuj źródło stresu. Zastanów się, co powoduje Twój stres i jakie sytuacje go nasilają.
Znajdź wsparcie w rodzinie i przyjaciołach. Porozmawiaj z kimś, kto Cię zrozumie i wesprze.
Wypróbuj aromaterapię. Olejki eteryczne, takie jak lawenda, mięta pieprzowa, czy eukaliptus, mogą pomóc w redukcji stresu.
Ogranicz lub w ogóle odstaw alkohol i papierosy. Alkohol i papierosy to substancje, które zwiększają poziom stresu.
Naucz się odmawiać i przestań robić rzeczy wbrew sobie. Naucz się mówić “nie” i nie rób rzeczy, które Cię denerwują.
Uświadom sobie, że nie nad wszystkim masz kontrolę. Niektóre sytuacje wymykają się spod naszej kontroli i nie warto się nimi denerwować.
Znajdź proste domowe sposoby, jak radzić sobie ze stresem: Wizualizacja, Asany, Oddychanie, Muzyka, Zioła, Akupresura, Masaż.

Mam nadzieję, że powyższe sposoby pomogą Ci w radzeniu sobie ze stresem.