
Stres towarzyszy nam niestety na co dzień. Poniżej przedstawiam kilka sposobów, które mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem.
Spis treści
Dieta
- Jedz więcej żywności, która zmniejsza poziom stresu. Łosoś, pstrąg, makrela, anchois, sardynki są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, pomagających lepiej znosić stres1
- Uczucie niepokoju najlepiej łagodzą: chmiel, kozłek lekarski i melisa. Dlatego po stresującym dniu zaaplikuj sobie ziołową herbatkę. Łyżkę ziela zalej szklanką wrzątku i parz 15 minut.
- Ćwicząc, obniżamy swój poziom kortyzolu, w dużej mierze odpowiedzialnego za stres. Podwyższamy natomiast poziom endorfin, hormonów szczęścia, pozwalających również zmniejszać odczuwanie bólu. Ćwicząc regularnie, wzmacniamy całe swoje ciało, kształtujemy sylwetkę i charakter, a przez to zwiększamy swoją odporność na stres.
- Dieta wzmacniająca organizm i łagodząca skutki fizjologicznego stresu powinna być przede wszystkim bogata w substancje odżywcze, zwłaszcza w magnez, którego poziom szybko obniża się w organizmie poddanym stresowi oraz witaminy z grupy B, które działają wzmacniająco na układ nerwowy.
Aktywność
- Znajdź czas na regularną aktywność fizyczną. Ćwicz, biegaj, pływaj, jeźdź na rowerze, itp. Aktywność fizyczna pozwala na rozładowanie napięcia i poprawia nastrój.
- Znajdź czas na relaksację. Spróbuj technik relaksacyjnych, takich jak joga, medytacja, czy masaż.
- Dowiedz się czym jest medytacja. Medytacja to skuteczna technika na redukcję stresu i poprawę samopoczucia.
- Ucz się technik relaksacyjnych i ćwicz. Spróbuj medytacji, jogi lub tai-chi. Ćwicz regularnie. Twój organizm lepiej radzi sobie ze stresem, gdy jest w dobrej kondycji. Naucz się efektywniej zarządzać czasem.
Czas wolny
- Znajdź swoją pasję i poświęć jej czas. To może być cokolwiek, co sprawia Ci przyjemność i pozwala się zrelaksować. Może to być np. malowanie, gotowanie, czytanie, jazda na rowerze, itp.
- Znajdź czas dla siebie. Znajdź chwilę, w której możesz odpocząć i zrelaksować się. Może to być np. kąpiel z olejkami eterycznymi, spacer, medytacja, itp.
- Znajdź czas na odpoczynek. Zadbaj o swoją higienę snu i pozwól sobie na odpoczynek. Wystarczająca ilość snu pozwala na regenerację organizmu i poprawia nastrój2.
Inne
- Zidentyfikuj źródło stresu. Zastanów się, co powoduje Twój stres i jakie sytuacje go nasilają.
- Znajdź wsparcie w rodzinie i przyjaciołach. Porozmawiaj z kimś, kto Cię zrozumie i wesprze.
- Wypróbuj aromaterapię. Olejki eteryczne, takie jak lawenda, mięta pieprzowa, czy eukaliptus, mogą pomóc w redukcji stresu.
- Ogranicz lub w ogóle odstaw alkohol i papierosy. Alkohol i papierosy to substancje, które zwiększają poziom stresu.
- Naucz się odmawiać i przestań robić rzeczy wbrew sobie. Naucz się mówić “nie” i nie rób rzeczy, które Cię denerwują.
- Uświadom sobie, że nie nad wszystkim masz kontrolę. Niektóre sytuacje wymykają się spod naszej kontroli i nie warto się nimi denerwować.
- Znajdź proste domowe sposoby, jak radzić sobie ze stresem: Wizualizacja, Asany, Oddychanie, Muzyka, Zioła, Akupresura, Masaż.
Mam nadzieję, że powyższe sposoby pomogą Ci w radzeniu sobie ze stresem.
Może Ciebie również zainteresować:Jak zacząć przygodę z joggingiem i utrzymać regularność treningów?
Jogging jest jednym z najprostszych i najtańszych sposobów na poprawę kondycji fizycznej i samopoczucia. Dla wielu osób jest także formą relaksu i sposobem na odprężenie się po intensywnym dniu....Jak zwiększyć wydajność swojego komputera? Praktyczne wskazówki
W dzisiejszym świecie, w którym korzystamy z komputerów do wielu celów, wydajność naszego sprzętu jest kluczowa. Czy to w pracy, podczas grania w gry, czy też przeglądania internetu, chcemy, aby...Odkryj magię muzyki: Jak wybrać instrument muzyczny dla siebie
Muzyka jest niezwykłą formą wyrazu, która potrafi poruszyć nasze emocje i przynieść wiele radości. Jeśli chciałbyś wejść w świat muzyki i nauczyć się grać na instrumencie, istnieje wiele możliwo...6 podstawowych wskazówek dla lepszych zdjęć krajobrazowych
Fotografia krajobrazowa obejmuje szerokie spektrum tematyczne, począwszy od prostych martwych natur, przez klasyczną fotografię przyrody, aż po fotografię architektury. Istnieje wiele rzeczy, kt...Fotografowanie jesieni - poradnik dla początkujących
Na końcu lata, gdy wieczory stają się krótsze, a noce znacznie chłodniejsze, natura wokół nas zmienia się zauważalnie szybciej. Zanim drzewa zrzucą swoje letnie szaty, nabierają jaskrawych kolor...W jakiej kolejności oglądać filmy i seriale DC?
DCEU (DC Extended Universe) to dość chaotyczna oś czasu do rozwikłania, zwłaszcza jeśli weźmie się pod uwagę, że niektóre filmy nie pasują do ogólnego kanonu.Jeśli jednak chcesz odświeżyć sw...Jak grać w grę planszową “Pędzące Ślimaki”? Zasady gry
Pędzące Ślimaki to prosta i zabawna gra karciana dla całej rodziny, zaprojektowana przez znanego autora Reiner Knizia. Jest to trzecia gra z serii “pędzących” gier, po Pędzących Żółwiach i Pędzących ...Jak grać w grę planszową “Karmaka”? Zasady gry
Karmaka to taktyczna gra karciana, która rozgrywa się na przestrzeni wielu “żyć”. Każdy gracz zaczyna grę jako Żuk Gnojarz, z kartami w ręce i małą, osobistą talią. Kiedy skończą ci się karty, twoje ...
Jak zacząć przygodę z joggingiem i utrzymać regularność treningów?
Jogging jest jednym z najprostszych i najtańszych sposobów na poprawę kondycji fizycznej i samopoczucia. Dla wielu osób jest także formą relaksu i sposobem na odprężenie się po intensywnym dniu....
Jogging jest jednym z najprostszych i najtańszych sposobów na poprawę kondycji fizycznej i samopoczucia. Dla wielu osób jest także formą relaksu i sposobem na odprężenie się po intensywnym dniu....
Jak zwiększyć wydajność swojego komputera? Praktyczne wskazówki
W dzisiejszym świecie, w którym korzystamy z komputerów do wielu celów, wydajność naszego sprzętu jest kluczowa. Czy to w pracy, podczas grania w gry, czy też przeglądania internetu, chcemy, aby...
W dzisiejszym świecie, w którym korzystamy z komputerów do wielu celów, wydajność naszego sprzętu jest kluczowa. Czy to w pracy, podczas grania w gry, czy też przeglądania internetu, chcemy, aby...
Odkryj magię muzyki: Jak wybrać instrument muzyczny dla siebie
Muzyka jest niezwykłą formą wyrazu, która potrafi poruszyć nasze emocje i przynieść wiele radości. Jeśli chciałbyś wejść w świat muzyki i nauczyć się grać na instrumencie, istnieje wiele możliwo...
Muzyka jest niezwykłą formą wyrazu, która potrafi poruszyć nasze emocje i przynieść wiele radości. Jeśli chciałbyś wejść w świat muzyki i nauczyć się grać na instrumencie, istnieje wiele możliwo...
6 podstawowych wskazówek dla lepszych zdjęć krajobrazowych
Fotografia krajobrazowa obejmuje szerokie spektrum tematyczne, począwszy od prostych martwych natur, przez klasyczną fotografię przyrody, aż po fotografię architektury. Istnieje wiele rzeczy, kt...
Fotografia krajobrazowa obejmuje szerokie spektrum tematyczne, począwszy od prostych martwych natur, przez klasyczną fotografię przyrody, aż po fotografię architektury. Istnieje wiele rzeczy, kt...
Fotografowanie jesieni - poradnik dla początkujących
Na końcu lata, gdy wieczory stają się krótsze, a noce znacznie chłodniejsze, natura wokół nas zmienia się zauważalnie szybciej. Zanim drzewa zrzucą swoje letnie szaty, nabierają jaskrawych kolor...
Na końcu lata, gdy wieczory stają się krótsze, a noce znacznie chłodniejsze, natura wokół nas zmienia się zauważalnie szybciej. Zanim drzewa zrzucą swoje letnie szaty, nabierają jaskrawych kolor...
W jakiej kolejności oglądać filmy i seriale DC?
DCEU (DC Extended Universe) to dość chaotyczna oś czasu do rozwikłania, zwłaszcza jeśli weźmie się pod uwagę, że niektóre filmy nie pasują do ogólnego kanonu.Jeśli jednak chcesz odświeżyć sw...
DCEU (DC Extended Universe) to dość chaotyczna oś czasu do rozwikłania, zwłaszcza jeśli weźmie się pod uwagę, że niektóre filmy nie pasują do ogólnego kanonu.Jeśli jednak chcesz odświeżyć sw...
Jak grać w grę planszową “Pędzące Ślimaki”? Zasady gry
Pędzące Ślimaki to prosta i zabawna gra karciana dla całej rodziny, zaprojektowana przez znanego autora Reiner Knizia. Jest to trzecia gra z serii “pędzących” gier, po Pędzących Żółwiach i Pędzących ...
Pędzące Ślimaki to prosta i zabawna gra karciana dla całej rodziny, zaprojektowana przez znanego autora Reiner Knizia. Jest to trzecia gra z serii “pędzących” gier, po Pędzących Żółwiach i Pędzących ...
Jak grać w grę planszową “Karmaka”? Zasady gry
Karmaka to taktyczna gra karciana, która rozgrywa się na przestrzeni wielu “żyć”. Każdy gracz zaczyna grę jako Żuk Gnojarz, z kartami w ręce i małą, osobistą talią. Kiedy skończą ci się karty, twoje ...
Karmaka to taktyczna gra karciana, która rozgrywa się na przestrzeni wielu “żyć”. Każdy gracz zaczyna grę jako Żuk Gnojarz, z kartami w ręce i małą, osobistą talią. Kiedy skończą ci się karty, twoje ...